pre mnoho študentov revízie času, môže byť veľmi stresujúce. Nový a zaujímavý výskum však naznačuje, že a) určitý stres je v skutočnosti dobrá vec a b) ak sa dostane nadmerné, existuje celý rad jednoduchých techník, ktoré môžu pomôcť zvýšiť emocionálnu kontrolu a výkon vyšetrenia.
Kniha Workshop pre učiteľov stresu
Výskum z Yale University naznačuje, že študenti, ktorí vnímajú stres ako potenciálne pomáhajúc ich následný výkon, sa cítia lepšie, keď sú v náročných situáciách a produktívnejšie reagujú. Čo môžu študenti urobiť, aby im čo najlepšie pomohli zvládnuť potenciálne stresujúce situácie?
Odstrániť neistotu
Nadácia duševného zdravia naznačuje, že skvelým spôsobom, ako znížiť stres, je pokúsiť sa spojiť svoju situáciu s niečím, čo ste predtým zažili. Oboznámením sa so situáciou ste schopní recyklovať svoje predchádzajúce stratégie zvládania, ktoré vám pomôžu riešiť tento súčasný problém. Skvelá otázka, ktorú si treba položiť, je, ako je táto situácia podobná tomu, čo som predtým zažil? To odstraňuje nejednoznačnosť, ktorá znižuje neistotu, čo zase zvyšuje dôveru.
Buďte proaktívny
Výskum zistil, že prokrastinácia je hlavným prostredím pre nepodstatné myšlienky, ktoré vedie k stresu. Ak chcete čo najlepšie zvládnuť stres, je lepšie byť skôr aktívny ako reaktívny, pretože proaktívne znižuje riziko otáľania. Tým, že sme proaktívni, dokážeme zvládnuť a kontrolovať svoje stresujúce situácie tým, že robíme veci vopred. Mohlo by to plánovať váš rozvrh revízie pred rušným obdobím skúšky – o tom hovoríme viac v našom blogu „6 spôsobov, ako znížiť stres revízie“.
Prepracovanie
Zaobchádzajte s úlohou, ktorá je v tom, že ste vpredu za príležitosť na zlepšenie a nie za hrozbu. Prenos nie je proces predstierať, že všetko je v poriadku, keď to nie je, ide o nájdenie nového spôsobu vnímania zložitej situácie. Ide o zameranie sa na to, čo stojíte, ak sa vám darí dobre, nie to, čo stojíte, ak to stratíte, ak ide zle.
Tento proces vám umožňuje implementovať rastové myslenie, pretože kladie dôležitosť na učenie a zlepšenie, namiesto toho, aby ste sa obávali posudzovania a robiť chyby. Viac tipov na prenosu nájdete v našom blogu „Výzvové neužitočné presvedčenie“.
Najlepší scenár
Vedci z Kalifornskej univerzity a University of Pittsburgh zistili, že vyhýbaním sa tomu, že sa vyhýbajú príležitosť vyzvať seba, vedie k menšej kreativite, nadmernému zameraniu pri výhre a vyhýbaní sa chybám a tiež tendencia stať sa čoraz konzervatívnejšou vo vašom prístupe k učeniu . Zatiaľ čo je rozumné byť si vedomí najhoršieho scenára, zdá sa, že by to nebolo produktívne.
Hovorte s niekým
Nebojujte sa v tichosti. Hovorím s rodičmi, učiteľmi, trénermi, priateľmi a rodinou vám pomôže rozvíjať tím okolo vás, ktorý môže podporovať váš rozvoj. Jeden z najväčších trénerov basketbalu všetkých čias, Phil Jackson kedysi povedal, že „Sila tímu je jednotlivec. Sila jednotlivca je tím. Myslíme si, že je to určite pravda.
Zistilo sa, že prístup k podpornej sieti jednotlivcov, ktorí vám môžu ponúknuť sociálnu podporu, pôsobí ako stresový nárazník a zlepšuje zvládanie, ako aj zlepšenie odolnosti a individuálneho výkonu.
Dajte si dobrý nočný spánok
Zistilo sa, že študenti, ktorí lepšie spia, získajú výrazne vyššie známky (približne polovica rozdielu). Keď ste skutočne unavení, všetko sa zdá byť o niečo horšie. Je skutočne dôležité mať dobrý spánok. Pozrite sa na náš blog o tom, ako spať svoju cestu k úspechu, aby ste mohli urobiť niekoľko ľahkých tipov, ako to urobiť.
Viac informácií o technikách revízie sa pozrite na našu stránku, najlepšie spôsoby, ako revidovať.